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掌握这些好方法,宝宝想不长高都难

发布时间:2021-06-03

大量科学研究表明,儿童生长发育受季节影响显著。

春季是一年中生长激素分泌最为多的季节,所以春季宝宝身高的增长速度是秋天的2-2.5倍,因此春季是宝宝长高的最佳时期,宝妈们千万别错过哦!



父母不高但孩子不一定矮!


70%遗传,30%还可以靠后天的努力哒~相反,如果不重视后天因素,很大程度上也会制约优秀的先天基因哦!


可以先来做个小测试,一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高,有公式如下:


男孩未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2


女孩未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2


想宝宝“高”人一等,这3步不能少!

睡、吃、运动


敲个重点!吃得多≠吃得好

1

均衡营养

谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则均衡喂养,尤其保证丰富的蛋白质、维生素c和钙、铁、锌等矿物质的摄入。


配合“长高季”,一岁以上每天:奶量至少500毫升,主食100~150克左右(杂粮至少占1/4),瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上,鸡蛋一个,蔬果至少150克(其中深黄绿色蔬菜至少三分之一,比如苋菜、芥菜这类钙含量就很高),豆制品每天都有,一周食物种类20种以上;


3岁以上每天:奶量至少350毫升,主食150克以上(杂粮至少占1/4),瘦肉/鱼类75克以上,鸡蛋至少一个,蔬果至少200克,豆制品每天都有,一周食物种类25种以上。

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2

充足睡眠

据科学家研究发现,晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时间次高峰是在早晨7点钟左右,若错过这个时间段,就难以补回来,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。


需要注意的是睡前最好不要给宝宝吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌。而且人体夜间新陈代谢能力最低,尤其是儿童,消化及代谢系统都比较弱,睡前饮食同样会加重体内代谢负担,引起消化不良,久之还会导致肥胖。此外,睡眠后唾液分泌减少,进食后难以保证口腔清洁,还易诱发咽部感染及龋齿。        


3

适量运动

运动可增进孩子食欲,保证睡眠质量;又能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛。


根据年龄的不同,我们可为宝宝选择一些适宜的运动方式。

1岁以内的宝宝:

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、爬着追球等游戏。

1-3岁的宝宝:

可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、踩影子等游戏。

4岁以上的幼儿:

可以把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童:

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。


温馨提示:不利长高的运动:负重运动、长距离跑步等。


点滴母爱,至臻至柔